Verdens bedste kostråd til vægttab?
Jeg har stillet ca. 2.000 danske ”supertabere” spørgsmålet ”hvilke kostråd har du fulgt i forbindelse med dit vægttab?”, og 1.260 personer har svaret.
Det skal nævnes, at en ”supertaber” har tabt minimum 15 kg og holdt vægttabet i minimum 1 år. Dvs. en person, som har opnået det, mange drømmer om: ”et varigt vægttab”.
Det er der kommet en meget interessant top 8 ud af.
Kostråd til vægttab
Nedenstående kostråd er udelukkende baseret på ”supertabernes” egne svar. Andel i procent viser hvor mange, der havde benyttet det pågældende råd.
- Skær ned på slik, sodavand, chips, chokolade osv (66 %)
- Flere grøntsager i kosten (56 %)
- Skåret ned på pasta, brød, ris og lignende (52 %)
- Spist mindre portioner (45 %)
- Mere kød, fisk, æg, skyr, bælgfrugter og andre proteinrige fødevarer (43 %)
- Brugt kalorietælling (39 %)
- Spist flere mellemmåltider (30 %)
- Begyndt at spise morgenmad (19 %)
Det skal nævnes, at udgangspunktet ikke kendes, men at ovenstående er et udtryk for, hvad de har gjort bedre i forhold til deres udgangspunkt.
Kostrådene er uafhængig af køn. Det bør dog nævnes, at 80 % af besvarelserne kommer fra kvinder.
Alle råd giver god mening, der munder ud i sund kaloriebegrænsning og kontrol. Nemmere bliver det ikke.
Ingen hokus-pokus eller smarte kure
Bemærkede du, at der ikke var nogen 5:2, LCHF, Atkins, Stenalderkost eller Nupo på listen? Det var ikke fordi at de ikke havde muligheden for at vælge dem. Årsagen er, at andelen der havde benyttet disse råd/strategier var meget lille. I alt 13 % havde benyttet sig af måltidserstatninger (Nupo, Nutrilett osv.). Mindre end 5 % havde benyttet 5:2, LCHF, Atkins, stenalderkost eller en af de andre trend-kure. Det siger næsten alt.
Min konklusion
Du behøver ikke at hoppe på endnu en trend-diæt for at få et varigt vægttab, tværtimod. Faktisk er det så få personer i Det Danske Vægttabsregister, der har haft succes med dem, at man kun kan fraråde at give sig i kast med dem som det første skridt.
Summa summarum: brug almindelig fornuft. Det svære er naturligvis at føre det ud i praksis og gøre tiltagene varige.
Kilde: Det Danske Vægttabsregister
Skriv en kommentar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!