Vægttab og konditionstræning

Hvor meget konditionstræning er nødvendigt for at du taber dig?
Ingen! Vægttab handler om kalorieunderskud og det kan opnås uden ekstra motion, men det kan dog IKKE anbefales, da fysisk aktivitet er sundt for alle og endnu vigtigere for dig, der skal tabe dig. Fysisk aktivitet er med til at holde på muskelmassen under vægttab og bidrager til et øget kalorieforbrug/forbrænding.

Én kalorie forbrændt, er én kalorie forbrændt
Konditionstræning bidrager til en bedre kondition, sundhed og kalorieforbrænding, men kalorieforbrændingen kan du også få fra styrketræning og NEAT*. Det behøver du nødvendigvis ikke konditionstræning til. Vægttab og træning har intet med “fedtforbrændingszoner” at gøre, det handler om kalorier.
Det som er mere interessant er, hvor kalorierne bliver taget fra: fedt eller muskelmassen. Sidstnævnt vil vi med sikkerhed tabe, hvis ikke vi træner.

Styrketræning er det bedste middel
Styrketræning (i kombination med proteinrig kost) er det bedste middel til at holde på muskelmassen under vægttab, således at der kun bliver tæret på fedtdepoterne. Det er optimal fedtforbrænding.
Styrketræning giver også sundhed og en fin kalorieforbrænding, hvis man ellers følger et godt program. Vælg konditionstræning, hvis du gerne vil have en bedre kondition, et højere energiniveau og de specifikke sundhedsfremmende effekter på type 2 sukkersyge, kolesteroltal mv. som kun konditionstræning giver. Styrketræning sænker også risikoen for disse sygdomme, men ikke på helt samme måde.

*NEAT: NEAT er fagudtrykket for alt den bevægelse, man laver i løbet af en dag, som IKKE er træning f.eks. gåture, havearbejde, tage trapperne, cykelturen ned til købmanden osv. NEAT står for Non Exercise Activity Thermogenesis.