Indlæg

Kosttilskud og vægttab

Hej Casper,

Tak for dit spørgsmål, som jeg synes er super relevant.

I forbindelse med vægttab, har kosttilskud efter min mening ikke den store effekt.

Mit svar til dig er ganske enkelt “Nej”. Jeg vil til hver en tid anbefale dig at bruge pengene på en god coach, personlig træning, en kostvejleder eller lignende.

Hvilken leverpostej skal du vælge

Hvad skal du kigge efter?
Når du skal vælge hvilken leverpostej, der skal på bordet til julefrokosten, er det primært indholdet af følgende 4 ting du skal kigge efter; Kalorier, fedt, sukkerarter og salt.

Misvisende mærkninger
Jeg kan afsløre, at der er stor sundhedsmæssig forskel på de to forskellige leverpostej, på trods af at de umiddelbart ser ud til begge at være fornuftige valg. Postejen fra Änglamark er fyldt med stempler og mærkninger, som får den til at udstråle sundhed og det samme ses på leverpostejen fra Hanegal.

Kig på næringsindholdet

Næringsindhold pr. 100 g.

Hanegal Änglamark
Kalorier 156 263
Fedt 8,9 22
Sukkerarter 0,7 1,4
Salt 1,55 1,6

En klar vinder
Sat op på denne måde er der ingen tvivl! Leverpostejen fra Hanegal er sundere på alle parametre, og især på kalorier, fedt og sukkerarter er der stor sundhedsmæssig forskel. Leverpostejen fra Hanegal er også nøglehulsmærket, som altid er et godt pejlemærke.

Sådan klarer du dig gennem julen, uden at få de ekstra kilo på sidebenene.

Vi kender det alle sammen, i takt med at julen nærmer sig, begynder bukserne at stramme. Der er så meget “hygge” og så mange lækkerier knyttet til julen.

Vi vil helst ikke øge livvidden for meget i løbet af December, men vi vil heller ikke spise kylling og broccoli juledagene. Så er det muligt at nyde julen og alle dens goder, uden at være nødt til at flytte ind i fitness centret hele Januar?

Det er uden tvivl muligt at nyde julen og spise det du plejer, uden at tage på. Det kræver endda ikke meget mere, end et par gode tips og råd til hvordan du spiser færre kalorier, uden at ændre julemenuen.

Tips til en spis hvad du vil jul

  • Spis langsomt og brug tid på at tale sammen. På den måde vil du automatisk indtage mindre mængder.
  • Bevæg dig. Ekstra motion = minus på kaloriekontoen, og dermed plads til flere kalorier ved middagsbordet.
  • Nøjes med én portion. Mange af os tager anden portion af ren vane, uden vi egentlig er mere sultne.
  • Hold igen med de flydende kalorier. Flydende kalorier i form af fx sodavand, juice og alkohol, bliver hurtigt til rigtig mange, så hold igen. Drik i stedet vand eller drikke uden kalorier, som te og kaffe uden mælk og sukker eller vand med smag.
  • Stop når du ikke sulten længere. Dette råd kunne mange af os lære af. Husk at mærke efter hvornår du egentlig ikke er sulten længere.
  • Tilgængelighed – Det sidste men langt fra mindst relevante råd. Køber du alle godterne og stiller du dem frem, så kan du være næsten sikker på at det bliver spist.
  • Tallerkenopdeling – Når du spiser, så tænk som hovedregel at lade kød og grøntsager fylde mest på tallerkenen.

Brevkassen – punkttræning

Hej Henrik

Jeg bøvler med meget fedt omkring hofterne og maven, og vil høre om du har nogle gode øvelser til at fjerne fedtet?

MVH Christina

Hej Christina, og tak for dit spørgsmål.

Jeg får ofte spørgsmål som “Kan jeg tabe mig på maven ved at lave mavebøjninger, eller bagdelen når jeg laver squats?”

Desværre fungerer det ikke sådan. Begrebet punkttræning eller punktslankning henviser til den idé, at man ved at træne en bestemt muskelgruppe, kan reducere fedtet lige i det område man træner. Så ideen om at mavebøjninger fjerner fedtet på maven.

Når jeg siger at punktslankning ikke virker, hænger det sammen med, at blodforsyningen til henholdsvis en muskel og det fedt, der ligger over den, er helt adskilt. Så det fedt, musklen forbrænder under arbejde, kommer fra hele kroppen generelt.

Uanset hvor meget musklen arbejder, så henter den altså ikke mere fedt fra depoterne, der ligger lige over den, desværre!

Hvilke boller skal du vælge?

 

Hvad skal du kigge efter?
Når du skal vælge hvilken pakke boller, du skal smide i kurven, er det primært indholdet af følgende 5 ting du skal kigge efter; Kalorier, fedt, sukkerarter, kostfibre og salt.

Indpakningen snyder
Der er som nævnt stor forskel på de to produkter men umiddelbart ser de begge ud til at være fornuftige valg. Kohbergs grødboller er toppet med kerner, ser grove ud og på indpakningen står der “45% grød”. Schulstads multikerneboller syner mindre grove, men på indpakningen er der listet en række procenter op, som fanger de flestes blik.

Så vinderen er..
Der er ingen tvivl. Multikernebollerne er den klare vinder og specielt på kalorier, fedt, salt og kostfibre er forskellen stor.

Brevkassen – søvn og vægttab

Spørgsmål

Hvor vigtigt er søvn for vægttab? Jeg kan ikke komme de ekstra kilo til livs og sover ikke særlig godt om natten. Jeg har læst mig frem til at søvn har en indflydelse hvis man gerne vil tabe sig, men hvorfor?

Hilsen Line

Hej Line

Hvis du lider af søvnproblemer, og derfor ikke får nok søvn, har det højest sandsynligt indflydelse på din vægt og dit vægttab. De fleste af os har behov for omkring 7 timers søvn, men det er meget varierende fra person til person. Det vigtigste er, at du føler dig frisk og udhvilet i løbet af dagen.

Udfordringen ved ikke at få tilstrækkelig søvn er langt hen af vejen, at det medfører mangel på energi i løbet af dagen. Når man mangler energi i løbet af dagen, har det blandt andet indflydelse på lysten til at være fysisk aktiv og trangen til sukker og fedt.

På en dag hvor man ikke har sovet nok om natten, vil man i højere grad være fristet til at droppe træningen (fordi man er for træt). Vælge den lette løsning til aftensmad fx take away og fx smide sig tidligt på sofaen, fordi man enten er for træt eller måske er for mæt.

Det er ikke fordi det smadrer dit vægttab totalt, at nogle få dage ser sådan ud. Problemet opstår derimod når søvnmanglen resulterer i, at disse dårlige beslutninger bliver taget for ofte.

 

Hvilken pasta er bedst?

Hvad skal du holde øje med?
Pasta består primært af kulhydrater. Derfor er det især indholdet af sukkerarter og kostfibre, du skal holde øje med. Derudover er det en god idé at tjekke indholdet af salt i din pasta.


Lad dig ikke narre
Det kan være svært at vurdere, hvor sundt et produkt er på dets indpakning. I dette tilfælde ser det ene pastaprodukt ikke meget sundere ud end det andet. Den bornholmske pasta med dens grønne farve og korn på indpakningen versus Änglamarks pasta med en lang række mærkninger. Det hele kan være vildledende og hvilket produkt er egentlig bedst?


Se på næringsindholdet
Hvis der er tale om sundhed i form af vægttab, handler det i høj grad omkring kalorier. I dette tilfælde indeholder den bornholmske pasta 364 kalorier pr 100 g. mod Änglamarks pasta med 274 kalorier.
Derudover indeholder den bornholmske pasta både mere sukker og salt end Änglamarks pasta. Den største forskel ligger dog i fiberindholdet, hvor Änglamarks pasta indeholder hele 7,6 g. kostfiber pr. 100 g. imod den bornholmske pastas 2 g.

Så vinderen er..
Änglamarks pasta vinder altså alle kategorier, og er sundere end den bornholmske pasta på trods af dens grønne farve og indpakning. Du kan altid kigge efter nøglehulsmærket, som er en god og valid indikator på sundheden på dine produkter.

VIGTIGT: Derfor stopper du med fitness om 3 mdr!

Januar er højsæson for indmeldelser i fitnesscentret og om tre måneder er det højsæson for det modsatte – udmeldelser. Vil du undgå at blive en del af den statistik og i stedet komme i god form, så læs med her.

funny-pictures-gym-december-january

Du får, hvad du betaler for
I de fleste fitnesscentre får man et opstartsprogram ved indmeldelse, hvilket også er fint, men nu kommer problemet: et opstartsprogram duer typisk kun i 14 dage! Herefter skal der ske en progression i din træning ellers bliver den IKKE bedre. Hvis man kører med et begynderprogram i 2-3 måneder, kan jeg godt forstå, hvorfor folk stopper. De har brugt en masse tid, betalt 300,- pr måned og formen er ikke rigtig blevet bedre og de kan ikke mærke en forskel. Hvorfor i alverden skal de så fortsætte? Det bliver svært at finde argumenterne overfor sig selv – og jeg forstå det godt. Det er reelt set ren og skær spild af tid og penge.

 

Super form på 12 uger
Prøv at forestille dig det modsatte scenarie. Du bliver medlem af fitnesscentret og starter i et 12 ugers forløb med den rette progression, variation og opfølgning. Efter de 12 uger er din form blevet så markant bedre at du rent faktisk (modsat før) kan mærke og forstå meningen med ”galskaben”. Tro mig, at når du først har fået smagen af at være i god form, vil du IKKE tilbage – og så bliver du sandsynligvis ikke en af dem, der melder sig ud til april. Læs mere

Din forbrænding går ALDRIG i stå, når du taber dig, men….!

Bare rolig din forbrænding ”slukker” ikke, når du taber dig og heller ikke ved en lav kalorie diæt men for nogen kan den kan godt komme så langt ned, at det faktisk er “umuligt” at komme videre.

Forbrændingen går ALDRIG i stå
En af de mere vedholdende skrøner inden for vægttab er som nævnt at forbrændingen og dermed vægttabet går i stå, hvis kalorieindtagelsen bliver for lav, men det er ikke sandt. Lad mig slå fast MED DET SAMME at jeg IKKE er fan af lav kaloriediæter, men vil bare gøre opmærksom på en ”usandhed”.

Din forbrænding falder dog uanset hvad bl.a fordi, at du taber kropsmasse/vægt og fordi kroppen producerer mindre stofskiftehormon for at ”beskytte” kroppen mod et kalorieunderskud.

Læs mere