Indlæg

Skal jeg undgå fedt for at tabe mig?

Hej Karsten.

 

Tak for dit spørgsmål, som er et spørgsmål jeg ofte får, og meget gerne vil svare på.

Mange går med den opfattelse, at for at kunne tabe fedt og slanke sig, skal de helst undgå fedt. Dette er dog ikke sandt.

 

Der findes et hav af slankekurer, med enten højt eller lavt fedtindhold og det er vidt forskelligt, hvad der fungerer bedst for den enkelte. Den mest effektive diæt er den der bliver holdt og skal munde ud i en livsstilsændring ellers bliver det ikke langtidsholdbart.

 

Du kan sagtens tabe dig, selvom en stor del af den energi du indtager kommer fra fedt, så længe du er i kalorieunderskud.

Er faste sundt?

Hej Nina og tusind tak for dit spørgsmål.

8-timerskuren og faste generelt, er på lige fod med de fleste andre kure fine, hvis du kan holde dig til “kuren”.

Vægttab handler overordnet omkring kalorieunderskud. Så er det igennem faste, at du bedst kan opnå kalorieunderskuddet, er det en god metode for dig, og du vil højst sandsynligt tabe dig.

I forhold til sundhedsmæssige fordele, er faste ikke sundere end normalt kalorieunderskud fordelt ud over dagen.

Helt generelt vil jeg slå fast, at hvis du skal tabe dig mange kilo, og dit vægttab skal være varigt, så skal der en livsstilsændring til.

Drop sommerkuren

Lad dig ikke narre
Bikini-bootcamp, juicekuren, “smid 5 kilo på 3 uger”, “sixpack på 30 dage” og jeg kunne blive ved. Månederne op til sommeren er en af højtiderne for slankekure, vægttabsløfter og markedsføringsstunts, men lad dig nu ikke narre. Lynkure er big business, og der er en risiko for, at du ender tungere, end du startede.  

Der findes ingen let og hurtig løsning til et vægttab, der holder
Lad mig slå det fast én gang for alle – der findes INGEN let og hurtig løsning. Vi vil så gerne tro, at der findes en vej udenom det hårde arbejde, men det gør der ikke. Fandtes den lette løsning til det varige vægttab, var den løsning udbredt verden over for længst.  

Hvad virker så?
Du bliver nødt til at droppe kurene og i stedet tænke langsigtet. Vil du i mål med et varigt vægttab, handler det om at lave realistiske livsstilsændringer. Et af mine bedste råd er, at du skal spørge dig selv “kan jeg fortsætte sådan her det næste år?”. Hvis du skal leve af rødbeder, lave 1000 mavebøjninger om dagen og faste fredag til søndag, er svaret højest sandsynligt ikke ja, og så er det ikke den rette metode for dig. I så fald er du nødt til at revurdere din plan, og tilpasse den så den er realistisk.  

Det succesfulde vægttab
Der er kun en vej, hvis fedtet skal smides: “kalorieunderskud” og hvis vægttabet skal være varigt, skal kalorieunderskuddet være baseret på en livsstilsændring med fokus på kost, motion, søvn osv. IKKE en hurtig kur. 

Et vægttab bør desuden starte med slutningen! Begynd fra start med at fokusere på, hvordan du vil holde dit vægttab, når du er kommet i mål. Det holder nemlig ikke sig selv. Du har med stor sandsynlighed ikke løsningen fra start, men dine løbende erfaringer med kost, motion, søvn og motivation, vil gøre dig klogere. Vær meget bevidst om, hvad der virker og ikke virker for dig på den lange bane. Vægttabet skal jo holde resten af dit liv. Vær tålmodig, så skal resultaterne nok komme, så længe du laver de rigtige ændringer.