Det vigtigste spørgsmål du skal stile dig selv, når du køber ind

Vores supermarkeder er designet mhb. på, at vi køber mere end planlagt. De er eksperter i adfærdsdesign, og er du ikke på vagt, kan du nemt falde i deres fælder. Ved at manipulere med tilbud, placering i butikken, hyldemeter og indpakning kan de få dig til at putte ting i kurven, som ikke var planlagt.

Læs mere

Hvad sker der, når du stopper med at tage vægttabsmedicin?

Det kommer nok ikke som en stor overraskelse, men man tager på igen. Der er ikke lavet mange undersøgelser på området men en af de mere grundige af slagsen havde fulgt 327 personer i et år efter de var stoppet med 68 uger på vægttabsmedicin (semaglutid) – og resultatet var nedenslående.

Læs mere

Børn har godt af styrketræning

Må børn lave styrketræning? Ja, absolut! Får de noget ud af træningen, når de ikke er kommet i puberteten? Ja, absolut. Nyt stort studie har set nærmere på gevinsterne for børn, der laver styrketræning.

Hæmmer styrketræning børns vækst?
Det er en myte, at styrketræning kan hæmme børns vækst, og den har været meget svær at aflive på trods af, at der ikke findes nogen videnskabelige studier, der peger i den retning . Folk har sjovt nok aldrig stillet spørgsmål til, at børn har lavet redskabsgymnastik, atletik, klatret i tove, lavet armstrækninger mv. på trods af at der er masser af styrketræning/styrkeelementer her.

Children Weight Lifting: What You Need To Know! » ForeverFitScience

Børn bliver stærkere og får større muskler
Et nyt stort studie har sammenfattet resultaterne af 22 velkontrollerede undersøgelser på børn, der laver styrketræning, og her fandt de bl.a. at børn, der laver styrketræning i forhold til inaktive ben:

  • Bliver stærkere
  • Bliver bedre til at springe højere
  • Bliver bedre til at sprinte
  • Får en lavere fedtmasse
  • Før en større muskelmasse

Gode råd til børn der skal starte med at styrketræne
Som i alle andre idrætsgrene skal der være fokus på god instruktion og tilpasset træning. Er det opfyldt, må børn bestemt godt lave vægttræning og her følger seks god råd, hvis dit barn skal i gang med at træne:

• Sørg for kvalificeret instruktion og supervision
• Husk altid god opvarming
• Begynd med relativt let belastning og fokuser på korrekt øvelsesteknik
• Lav 1-3 sæt af i forskellige fler-leds-øvelser to til tre gange om ugen
• Fokusere på symmetrisk og harmonisk opbygning af muskler og styrke
• Opbyg og juster træningsprogrammet løbende

God træning

Ref: , A. Influence of Strength Training Variables on Neuromuscular and Morphological Adaptations in Prepubertal Children: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20, 4833

Danskernes bedste kostråd til vægttab?

Som en del af min research til bogen “Danskernes bedste vægttab”  (kan lånes på biblioteket) spurgte jeg ca. 2.000 danskere, som havde tabt minimum 15 kg og  og holdt vægttabet i minimum 1 år, en række spørgsmål bl.a. ”hvilke kostråd har du fulgt i forbindelse med dit vægttab?” og 1.260 af disse personer svarede på spørgsmålet, og det er der kommet en interessant top 8 ud af:

Andel i procent viser hvor mange, der havde benyttet det pågældende kostråd.

  1. Skåret ned på slik, sodavand, chips, chokolade osv (66 %)
  2. Flere grøntsager i kosten (56 %)
  3. Skåret ned på pasta, brød, ris og lignende (52 %)
  4. Spist mindre portioner (45 %)
  5. Mere kød, fisk, æg, skyr, bælgfrugter og andre proteinrige fødevarer (43 %)
  6. Brugt kalorietælling (39 %)
  7. Spist flere mellemmåltider (30 %)
  8. Begyndt at spise morgenmad (19 %)

Kostråd til vægttab

 

Ingen hokus-pokus eller smarte kure
Bemærkede du, at der ikke var nogen 5:2, LCHF, Atkins, Stenalderkost eller NUPO på listen? Det var ikke fordi, at de ikke havde muligheden for at vælge dem. Årsagen var bare, at andelen der havde benyttet disse råd/strategier var meget lille og der for ikke fremgår af denne top 8. I alt 13 % havde benyttet sig af måltidserstatninger (Nupo, Nutrilett osv.). Mindre end 5 % havde benyttet 5:2, LCHF, stenalderkost eller en af de andre trend-kure.

Min konklusion
Brug almindelig sund fornuft, når du skal lave ændringer i din kost. Lad være med at hoppe på en trend-diæt da den sjældent fører til succes. Dermed ikke sagt at der ikke er nogen, der lykkes med keto, faste eller måltidserstatninger  – for det gør der.

Hvis du mangler hjælp til at lykkes med dit vægttab, er du altid velkommen til at tjekke mit forløb ud. Du kan læse mere her

Bh
Henrik

Er det gyldne vindue efter styrketræning blevet “lukket”? 

I mange år har man talt om et gyldent vindue, det såkalte “window of opportunity”, i  perioden 30-60 min efter styrketræning. I dette tidsrum skulle betingelserne for muskelopbygning være specielt gode og derfor var anbefalingen, at man skulle have en god mængde protein der. Rådet var ikke taget ud af den blå luft. Der var forskning, der pegede i den retning, men nu er man blevet klogere
Læs mere

Hvad er bedst til vægttab? Styrke- eller konditionstræning?

I mange år har det altid heddet sig, at hvis man skal tabe sig, skal man lave konditionstræning, men i de senere år er man blevet meget klogere på fordelene ved styrketræning i forbindelse med vægttab. Og hvis jeg var tvunget til at vælge, ville jeg vælge styrketræning og her er hvorfor:

Læs mere